O tym, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna, nie trzeba nikomu przypomina\u0107. Problem zaczyna si\u0119 w chwili, gdy na t\u0119 aktywno\u015b\u0107 nie mamy czasu. A mo\u017ce tylko si\u0119 nam tak wydaje. Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce ka\u017cde miejsce i ka\u017cd\u0105 okoliczno\u015b\u0107 mo\u017cna wykorzysta\u0107 do tego, aby si\u0119 troch\u0119 porusza\u0107<\/b>. Dobrym miejscem do tego jest nasze stanowisko pracy. Niekt\u00f3re sposoby na drobn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 za biurkiem s\u0105 oczywiste i wydaje si\u0119, \u017ce ka\u017cdy o nich wie – pytanie tylko, czy ta wiedza przeradza si\u0119 w praktyk\u0119. By\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki przypominaniu tych sposob\u00f3w, wejd\u0105 nam one w krew i stan\u0105 si\u0119 codzienn\u0105, biurow\u0105 rutyn\u0105? By\u0142oby dobrze (i zdrowo)! Uspokajamy – nie trzeba od razu pakowa\u0107 ze sob\u0105 do pracy torby na si\u0142owni\u0119, aby aktywnie sp\u0119dzi\u0107 czas, wykonuj\u0105c zawodowe obowi\u0105zki.<\/p>\n
<\/p>\n
Je\u015bli nie mieszkasz daleko od miejsca pracy, zamie\u0144 dojazd autem lub transportem publicznym na szybki spacer, jogging lub jazd\u0119 na rowerze<\/b>. Wybierz do tego najlepsz\u0105 i najbardziej bezpieczn\u0105 tras\u0119.\u00a0Co w przypadku zbyt du\u017cego dystansu? Spr\u00f3buj zaparkowa\u0107 samoch\u00f3d dalej ni\u017c zawsze lub wysi\u0105d\u017a przystanek wcze\u015bniej<\/b>, a pozosta\u0142\u0105 drog\u0119 do pracy pokonaj szybkim marszem. Takie \u0107wiczenia s\u0105 jak najbardziej wskazane nawet w czasie zimy, trzeba si\u0119 tylko odpowiednio ubra\u0107.<\/p>\nTrening w czasie lunchu<\/h3>\n
Zarezerwuj przerw\u0119 obiadow\u0105 na regularny trening. W zale\u017cno\u015bci od tego, jak d\u0142uga jest przerwa, mo\u017cesz np. w czasie jej trwania pobiega\u0107, p\u00f3j\u015b\u0107 na basen lub po prostu spotka\u0107 si\u0119 na mie\u015bcie ze znajomymi. Chodzi tylko o to, aby\u015b wsta\u0142 zza biurka, wy\u0142\u0105czy\u0142 komputer i \u201eprzewietrzy\u0142\u201d umys\u0142<\/b>. Wp\u0142ynie to nie tylko na Twoje zdrowie fizyczne, ale i psychiczne oraz wzmocni produktywno\u015b\u0107 w pracy<\/b>.<\/p>\n
Jeszcze lepiej, gdy Twoja firma dysponuje prywatn\u0105 si\u0142owni\u0105 lub klubem fitness. Wiemy jednak, \u017ce to przyjemno\u015b\u0107 zarezerwowana dla niewielu, dlatego, je\u015bli w pracy lub w jej pobli\u017cu nie ma ani basenu, ani si\u0142owni, przeznacz przerw\u0119 na szybki spacer po najbli\u017cszej okolicy.<\/p>\n
Pi\u0142ka gimnastyczna wcale nie musi by\u0107 wygodniejsza od biurowego krzes\u0142a, jednak warto mie\u0107 j\u0105 w zanadrzu zamiast tradycyjnego siedziska. Siedz\u0105c na takiej pi\u0142ce, cia\u0142o nieustannie pr\u00f3buje utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 r\u00f3wnowag\u0119, a najlepsza ku temu jest wyprostowana, czyli prawid\u0142owa postawa kr\u0119gos\u0142upa<\/b>. Pi\u0142ka gimnastyczna wzmacnia ponadto mi\u0119\u015bnie brzucha<\/b> – to w\u0142a\u015bnie te mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3rymi cia\u0142o kompensuje sobie zmiany swojej r\u00f3wnowagi. Jeszcze jakie\u015b plusy stosowania takiej pi\u0142ki? Okazuje si\u0119, \u017ce ma ona r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na wzrost naszej koncentracji, a co za tym idzie wydajno\u015bci w pracy<\/b>.<\/p>\nKr\u00f3tkie przerwy na drobn\u0105 aktywno\u015b\u0107<\/h3>\n
Nawet w czasie napi\u0119tego grafiku w pracy, staraj si\u0119 robi\u0107 niewielkie przerwy na jakikolwiek ruch<\/b> – wsta\u0144 zza biurka, wyprostuj nogi, przespaceruj si\u0119 po biurze. Chodzi o to, aby nawet z drobnej aktywno\u015bci fizycznej uczyni\u0107 codzienn\u0105 rutyn\u0119<\/b>.<\/p>\n
Cho\u0107by minimalny ruch i niewielka przerwa w obowi\u0105zkach wzmacnia koncentracj\u0119<\/b> w czasie, gdy pracujesz. Wielu z nas zapomina, \u017ce koncentracja umys\u0142u dzia\u0142a podobnie jak nasze mi\u0119\u015bnie. Po okre\u015blonym czasie u\u017cycia potrzebuje przerwy. Dlatego, gdy czujesz, \u017ce osi\u0105gasz stan krytyczny swojego skupienia, wsta\u0144 i poruszaj si\u0119 – wyjd\u017a na zewn\u0105trz, przejd\u017a si\u0119 kilka razy po schodach w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142<\/b>. Przerwa w stylu – \u201eto teraz sprawdz\u0119 sobie poczt\u0119 albo wejd\u0119 na Facebooka\u201d – NAPRAWD\u0118 nic nie da! Podobno ludzie, kt\u00f3rzy robi\u0105 aktywne przerwy podczas pracy, s\u0105 mniej spi\u0119ci, bardziej zrelaksowani i \u0142atwiej radz\u0105 sobie z zawodowymi trudno\u015bciami ni\u017c ci traktuj\u0105cy przerw\u0119 w spos\u00f3b bierny. Mo\u017ce warto sprawdzi\u0107, czy to prawda?<\/p>\nSpaceruj, rozmawiaj\u0105c<\/h3>\n
Ka\u017cda sytuacja mo\u017ce by\u0107 odpowiednia do wstania zza biurka. Gdy dzwoni telefon, wyjd\u017a z biura, a prowadz\u0105c rozmow\u0119 telefoniczn\u0105 – spaceruj. W pracy biurowej ka\u017cdy krok si\u0119 liczy<\/b>, Tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up i Twoje mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 Ci wdzi\u0119czne za najdrobniejszy ruch. Aby aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynios\u0142a cia\u0142u i umys\u0142owi korzy\u015b\u0107, nie musi by\u0107 od razu intensywna i d\u0142ugotrwa\u0142a. Cho\u0107by mimowolne przeci\u0105ganie si\u0119 jest istotne, gdy pracujemy przed komputerem i wykonujemy prac\u0119 siedz\u0105c\u0105. Ponadto, nawet drobne ruchy pomagaj\u0105 umys\u0142owi utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwy poziom koncentracji<\/b>. To naprawd\u0119 dzia\u0142a!<\/p>\nPrzyspiesz<\/h3>\n
Za\u0142atwiasz codzienne sprawunki na mie\u015bcie? Musisz wys\u0142a\u0107 poczt\u0119 firmow\u0105, p\u00f3j\u015b\u0107 do banku i sklepu? Przyspiesz nieco tempo<\/b>, gdy nadchodzi moment wykonania tych obowi\u0105zk\u00f3w. A je\u015bli si\u0119 da, staraj si\u0119 wykona\u0107 wi\u0119cej sprawunk\u00f3w w tym samym czasie. Nie chodzi o to, aby\u015b niepotrzebnie czu\u0142\/-a si\u0119 zestresowany\/-a, ale aby utrzyma\u0107 Ci\u0119 w ruchu<\/b>. Efektywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych nie trzeba bowiem wykonywa\u0107 tylko na si\u0142owni.<\/p>\nWyd\u0142u\u017c dystans<\/h3>\n
Wystarczy, \u017ce masz kilka wolnych chwil do wykorzystania, przeznacz je na drobny ruch<\/b>. Zamiast windy, wybierz schody, zaparkuj dalej od biura lub wybierz toalet\u0119, kt\u00f3ra jest pi\u0119tro ni\u017cej lub wy\u017cej. Mo\u017cliwo\u015bci jest naprawd\u0119 sporo, wa\u017cne jest jedynie, aby we w\u0142a\u015bciwej chwili nabra\u0107 \u015bwiadomo\u015bci i zda\u0107 sobie spraw\u0119 z okazji, \u017ce oto teraz mam mo\u017cliwo\u015b\u0107, by si\u0119 porusza\u0107.<\/b><\/p>\n
Cho\u0107by niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak na przyk\u0142ad spacer, pobudza energi\u0119<\/b>. A pomy\u015bl sobie o wszystkich tych aktywno\u015bciach, wykonanych ruchach na przestrzeni miesi\u0119cy czy lat, jaki one b\u0119d\u0105 mi\u0119\u0107 wp\u0142yw na cia\u0142o i umys\u0142!<\/p>\nFirmowy klub sportowy<\/h3>\n
Dowiedz si\u0119, czy w firmie nie ma innych ch\u0119tnych do zaj\u0119\u0107 sportowych. Je\u015bli tak, nic nie stoi na przeszkodzie, aby wsp\u00f3lnie uczestniczy\u0107 w zaj\u0119ciach fitness czy chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 lub nawet za\u0142o\u017cy\u0107 pi\u0142karsk\u0105, pracownicz\u0105 lig\u0119<\/b>. Wcze\u015bniej warto przygotowa\u0107 na przyk\u0142ad ankiety, aby wiedzie\u0107, w jakich sportach gustuj\u0105 wsp\u00f3\u0142pracownicy i jakim czasem dysponuj\u0105.<\/p>\nRegularne rozci\u0105ganie<\/h3>\n
Jest wiele \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 zar\u00f3wno w pozycji siedz\u0105cej, jak i stoj\u0105cej. Pomagaj\u0105 one zmniejszy\u0107 b\u00f3l napi\u0119tych mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa oraz pobudzi\u0107 do energii<\/b>. Warto wykonywa\u0107 takie \u0107wiczenia kilka razy dziennie, z regularn\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105. A rozci\u0105ga\u0107 mo\u017cna ca\u0142e cia\u0142o. W jaki spos\u00f3b? Poprzez skr\u0119ty tu\u0142owia, rozci\u0105ganie n\u00f3g, kilkakrotne wstawanie i siadanie bez podtrzymywania si\u0119 r\u0119koma, przez ruchy ramionami, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 napi\u0119cie w odcinku szyjnym, a\u017c po kr\u0105\u017cenie nadgarstkami i d\u0142o\u0144mi.<\/p>\n\u0106wicz przy biurku<\/h3>\n
To \u0107wiczenia, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 wstawania od komputera, a i tak wykonywane regularnie, potrafi\u0105 korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie i jako\u015b\u0107 pracy<\/b>. Co mo\u017cna zrobi\u0107?<\/p>\n Dodaj ruch do swojego dnia! Zamie\u0144 ka\u017cd\u0105 najdrobniejsz\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w codzienn\u0105 rutyn\u0119 i zwi\u0119ksz swoj\u0105 produktywno\u015b\u0107<\/b>. A czy Wy macie jakie\u015b sprawdzone sposoby na \u0107wiczenia podczas pracy biurowej?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O tym, \u017ce aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest wa\u017cna, nie trzeba nikomu przypomina\u0107. Problem zaczyna si\u0119 w chwili, gdy na t\u0119 aktywno\u015b\u0107 nie mamy czasu. A mo\u017ce tylko si\u0119 nam tak wydaje. Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce ka\u017cde miejsce i ka\u017cd\u0105 okoliczno\u015b\u0107 mo\u017cna wykorzysta\u0107 do tego, aby si\u0119 troch\u0119 porusza\u0107. Dobrym miejscem do tego jest nasze stanowisko pracy. Niekt\u00f3re sposoby na drobn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 za biurkiem s\u0105 oczywiste i wydaje si\u0119, \u017ce ka\u017cdy o nich wie – pytanie tylko, czy ta wiedza przeradza si\u0119 w praktyk\u0119. By\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-2948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"yoast_head":"\n\n