Przyczyn wypalenia zawodowego najcz\u0119\u015bciej upatrujemy w zbyt intensywnej pracy wymagaj\u0105cej od nas du\u017cego zaanga\u017cowania, po\u015bwi\u0119cenia i powoduj\u0105cej tym samym wiele stresu. To jednak tylko cz\u0119\u015bciowa prawda. Niekt\u00f3rych pracownik\u00f3w motywuje bowiem do dzia\u0142ania \u201ewysokie ci\u015bnienie\u201d w pracy i coraz liczniejsze obowi\u0105zki. Zreszt\u0105 pewien poziom stresu jest nieodzownym elementem ka\u017cdego \u015brodowiska pracy. Kluczowy jest jednak moment, w kt\u00f3rym czynniki stresogenne bior\u0105 g\u00f3r\u0119 i zaczynaj\u0105 przyt\u0142acza\u0107. Oto kilka sprawdzonych metod na poradzenie sobie z tym coraz powszechniejszym zjawiskiem, par\u0119 sposob\u00f3w jego leczenia i zapobiegania.<\/p>\n
<\/p>\n
S\u0105 przynajmniej 3 r\u00f3\u017cne typy wypalenia zawodowego<\/strong>, a ka\u017cdy z nich zwi\u0105zany jest z innym sposobem radzenia sobie z tym syndromem, w gruncie rzeczy szkodliwym dla ka\u017cdego pracownika.<\/p>\n Pokorne przytakiwanie nie prowadzi do niczego dobrego, zabiera energi\u0119 i niszczy Twoj\u0105 osob\u0119. Sprawia, \u017ce zaczynamy mie\u0107 za du\u017co do ogarni\u0119cia, a st\u0105d prosta droga do zablokowania i wypalenia. Kiedy m\u00f3wi\u0107 \u201enie\u201d?<\/strong> Gdy czujesz, \u017ce zaczynasz mie\u0107 zbyt wiele zobowi\u0105za\u0144. Je\u015bli do g\u0142owy przychodzi Ci zbyt wiele pomys\u0142\u00f3w, wykonaj kilka z nich, a reszt\u0119 zapisz – mo\u017ce kiedy\u015b je zrealizujesz. Je\u015bli odczuwasz wewn\u0119trzny b\u00f3l spowodowany mnogo\u015bci\u0105 docieranych do Ciebie informacji, skoncentruj si\u0119 jedynie na harmonogramie Twojej pracy – reszta Ci\u0119 nie interesuje<\/strong>. Odpowiadaj na e-maile tylko w wyznaczonych godzinach. Je\u015bli to mo\u017cliwe, wy\u0142\u0105cz telefon<\/strong>.<\/p>\n Syndrom wypalenia wypala w Tobie pozytywne nastawienie<\/strong>. Jak temu zaradzi\u0107? Gdy jeste\u015b otoczony z\u0142ymi emocjami w pracy – Twoimi, jak i innych pracownik\u00f3w, pozb\u0105d\u017a si\u0119 ich (emocji, nie pracownik\u00f3w). Zdystansuj si\u0119, odsu\u0144 od biurka, we\u017a kilka g\u0142\u0119bszych wdech\u00f3w.<\/strong> Z czasem negatywne emocje znikaj\u0105, a nawet je\u015bli nie, to i tak b\u0119dziesz ponad nimi.<\/p>\n Przerwy w pracy pomagaj\u0105 spu\u015bci\u0107 nieco ci\u015bnienia, uspokoi\u0107 sko\u0142atane nerwy, na\u0142adowa\u0107 umys\u0142 now\u0105 energi\u0105<\/strong>. Niekt\u00f3rzy z tej przerwy rezygnuj\u0105, m\u00f3wi\u0105, \u017ce lubi\u0105 odpoczywa\u0107 przed komputerem. Ciekawe, czy ich m\u00f3zg ma na ten temat to samo zdanie. Co mo\u017cna robi\u0107 podczas kr\u00f3tkich przerw? Cokolwiek. Przespacerowa\u0107 si\u0119, nawet z g\u00f3ry na d\u00f3\u0142 i z powrotem po schodach czy wy\u0142\u0105czy\u0107 na chwil\u0119 telefon i pomedytowa\u0107. Przerwa ma pom\u00f3c odci\u0105\u017cy\u0107 umys\u0142 od ci\u0105g\u0142ego my\u015blenia i napi\u0119cia<\/strong>. Chodzi nie tylko o przerw\u0119 w czasie sp\u0119dzanym w pracy, ale r\u00f3wnie\u017c w ci\u0105gu ca\u0142ego tygodnia. Nie oszukujmy si\u0119 – ilu z nas po\u015bwi\u0119ca sw\u00f3j wolny czas na to, aby nadrobi\u0107 zawodowe zaleg\u0142o\u015bci, sprawdza\u0107 na bie\u017c\u0105co firmow\u0105 poczt\u0119 czy odbiera\u0107 telefony od klient\u00f3w? Zamiast tego, id\u017a na d\u0142ugi spacer, um\u00f3w si\u0119 na kaw\u0119 z przyjaci\u00f3\u0142mi lub, to ju\u017c wersja dla odwa\u017cnych, wy\u0142\u0105cz Wi-Fi. Chodzi o ca\u0142kowity reset umys\u0142u<\/strong>, chwilow\u0105 pauz\u0119 od ci\u0105g\u0142ych zobowi\u0105za\u0144<\/strong>.<\/p>\n Niekt\u00f3rzy przekonuj\u0105 si\u0119 na w\u0142asnej sk\u00f3rze, \u017ce nie ma lepszego sposobu na umys\u0142ow\u0105 ucieczk\u0119 od \u015bwiata, ni\u017c medytacja<\/strong>. Nie trzeba by\u0107 od razu mistrzem zen, aby m\u00f3c j\u0105 praktykowa\u0107. Wystarcz\u0105 najprostsze sposoby. Chodzi np. o kilkunastominutow\u0105 pr\u00f3b\u0119 my\u015blenia o niczym<\/strong>, cho\u0107 to jednak nie naj\u0142atwiejsze, lub koncentrowania si\u0119 na okre\u015blonej rzeczy, m.in. swoim oddechu. Niech\u0119tnym medytacji, polecamy… dobry sen<\/strong>. Wystarczy kr\u00f3tka, 20-minutowa drzemka ka\u017cdego dnia, aby oczy\u015bci\u0107 umys\u0142<\/strong>.<\/p>\n Nieustanna praca na jak najwy\u017cszych obrotach i wyciskanie z siebie najdrobniejszej kropli produktywno\u015bci prowadzi do wyczerpania. Dlatego wytycz w swoim dzia\u0142aniu granice wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong>. Ustawiczne po\u015bwi\u0119canie swojego zdrowia, relacji, wolnego czasu i dobrego samopoczucia dla pracy naprawd\u0119 mo\u017ce doprowadzi\u0107 do niebezpiecznych zachowa\u0144. Zamiast m\u00f3wi\u0107 sobie, \u017ce b\u0119dziesz pracowa\u0107 do momentu, a\u017c b\u0119dzie to gotowe, powiedz, \u017ce pracujesz do konkretnej godziny, a potem przerywasz. By\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz musia\u0142 poprosi\u0107 o przed\u0142u\u017cenie terminu lub oddasz projekt wykonany mniej perfekcyjnie. I co z tego? Zdrowy sen, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i regularne przerwy w pracy odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w d\u0142ugiej i produktywnej karierze zawodowej.<\/strong> Bez nich polegniesz w po\u0142owie drogi.<\/p>\n Wykonywanie ca\u0142ego projektu w jednym czasie mo\u017ce wyko\u0144czy\u0107 i nie daje mo\u017cliwo\u015bci na odpoczynek. Podzielenie pracy na mniejsze sekcje z okre\u015blonym dla ka\u017cdej cz\u0119\u015bci terminem wykonania<\/strong> stwarza\u00a0wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119 na zrealizowanie ca\u0142o\u015bci. Tzw. deadline<\/strong><\/em>, cho\u0107 zazwyczaj bywa stresuj\u0105cy i uci\u0105\u017cliwy, jest konieczny. Pilno\u015b\u0107, jaka z nim si\u0119 wi\u0105\u017ce, pozwala na koncentracj\u0119 i wykonywanie kolejnych punkt\u00f3w planu<\/strong>.<\/p>\n Okazuje si\u0119, \u017ce spos\u00f3b, w jaki przedstawia si\u0119 wsp\u00f3\u0142pracownikom zadanie albo w jaki Ty sam go widzisz, ma ogromny wp\u0142yw na motywacj\u0119 do jego realizacji. Ka\u017cdy z nas zapewne o wiele bardziej woli wykonywa\u0107 zadania konkretne<\/strong>, gorzej przyjmuj\u0105c te spowite abstrakcyjno\u015bci\u0105. To typowe zadaniowe my\u015blenie, \u0142atwiej jest nam bowiem pod\u0105\u017ca\u0107 za jasno okre\u015blonymi wskaz\u00f3wkami<\/strong>. Przez podzielenie projektu na mniejsze kawa\u0142ki, czyli na dobrze opisane zadania, zdecydowanie sprawniej przychodzi nam zabranie si\u0119 do pracy.<\/p>\n Nie daj si\u0119 wypaleniu zawodowemu i pami\u0119taj – lepiej zawczasu zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107!<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Przyczyn wypalenia zawodowego najcz\u0119\u015bciej upatrujemy w zbyt intensywnej pracy wymagaj\u0105cej od nas du\u017cego zaanga\u017cowania, po\u015bwi\u0119cenia i powoduj\u0105cej tym samym wiele stresu. To jednak tylko cz\u0119\u015bciowa prawda. Niekt\u00f3rych pracownik\u00f3w motywuje bowiem do dzia\u0142ania \u201ewysokie ci\u015bnienie\u201d w pracy i coraz liczniejsze obowi\u0105zki. Zreszt\u0105 pewien poziom stresu jest nieodzownym elementem ka\u017cdego \u015brodowiska pracy. Kluczowy jest jednak moment, w kt\u00f3rym czynniki stresogenne bior\u0105 g\u00f3r\u0119 i zaczynaj\u0105 przyt\u0142acza\u0107. Oto kilka sprawdzonych metod […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3002,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-2997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"yoast_head":"\n\n
\n
Lekcja asertywno\u015bci – naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 \u201eNIE\u201d<\/h3>\n
Pozb\u0105d\u017a si\u0119 z\u0142ych emocji<\/h3>\n
Nie rezygnuj z przerw w pracy<\/h3>\n
Perfekcj\u0119 zamie\u0144 na zadowolenie<\/h3>\n
Podziel projekt na mniejsze kawa\u0142ki<\/h3>\n