Czego dowiesz si\u0119 z tego wpisu?<\/h2>\n\n- Jak powsta\u0142a metoda Pomodoro?<\/li>\n
- Na czym polega Pomodoro?<\/li>\n
- Co zrobi\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 efekty korzystania z Pomodoro?<\/li>\n
- Jakich aplikacji u\u017cywa\u0107 do Pomodoro?<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
TL;DR<\/h2>\n
Pomodoro jest metod\u0105 zarz\u0105dzania czasem, kt\u00f3ra prowadzi do zwi\u0119kszania produktywno\u015bci. Polega na dzieleniu obowi\u0105zk\u00f3w na 25-minutowe cykle i nast\u0119puj\u0105ce po ka\u017cdym z nich 5-minutowe przerwy. Po 4 pe\u0142nych cyklach (25 minut pracy i 5 minut przerwy) nast\u0119puje d\u0142u\u017csza (30-minutowa) przerwa. Nazwa pochodzi od kuchennego timera w kszta\u0142cie pomidora, kt\u00f3rego u\u017cywa\u0142 tw\u00f3rca metody, Francesco Cirillo, kiedy j\u0105 opracowywa\u0142.<\/p>\n<\/div>\n
Jak powsta\u0142o Pomodoro?<\/h2>\n
Pod koniec lat 80. Francesco Cirillo, jako m\u0142ody student, miewa\u0142 problemy z przygotowaniem si\u0119 do egzamin\u00f3w. Wiele czasu po\u015bwi\u0119ca\u0142 na nauk\u0119, ale nie widzia\u0142 jej efekt\u00f3w. Zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad organizacj\u0105 swojego czasu, zauwa\u017cy\u0142, \u017ce zbyt cz\u0119sto odrywa si\u0119 od podr\u0119cznik\u00f3w i rozprasza nieistotnymi czynno\u015bciami. Nastawi\u0142 wi\u0119c kuchenny minutnik (model o kszta\u0142cie pomidora, kt\u00f3ry od lat cieszy si\u0119 popularno\u015bci\u0105 w p\u00f3\u0142nocnych W\u0142oszech) na 25 minut i postanowi\u0142 wykorzysta\u0107 ten czas do maksimum. Po pe\u0142nym obrocie \u201epomidora\u201d robi\u0142 sobie 5-minutowe przerwy. Egzaminy zda\u0142. Metoda zadzia\u0142a\u0142a.<\/p>\n
Technika Pomodoro krok po kroku<\/h2>\n
Autor techniki radzi, aby ka\u017cdy seans z Pomodoro zacz\u0105\u0107 od sporz\u0105dzenia listy zada\u0144. List\u0119 t\u0119 najlepiej stworzy\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej b\u0105d\u017a rano, przed rozpocz\u0119ciem pracy. Spis powinien zawiera\u0107 wszystkie zaplanowane na dany dzie\u0144 zadania do wykonania, posortowane wed\u0142ug wa\u017cno\u015bci.<\/p>\n
Pierwsze zadanie i Pomodoro<\/h3>\n
![\"Technika](\"https:\/\/minicrm.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2012\/07\/pomodoro-technika.jpeg\" "\\"pomodoro-technika\\"")
<\/p>\n
S\u0142owem Pomodoro okre\u015blamy 25-minutowe cykle, w ci\u0105gu kt\u00f3rych powinni\u015bmy wykona\u0107 zadanie b\u0105d\u017a jego cz\u0119\u015b\u0107 (w zale\u017cno\u015bci od tego, jak obszerny materia\u0142 mamy do zrealizowania). Istotne jest to, aby praca by\u0142a wykonywana przy maksymalnym skupieniu. W razie inwazji rozpraszaj\u0105cych my\u015bli warto mie\u0107 w zasi\u0119gu r\u0119ki kartk\u0119 i d\u0142ugopis. Notowanie obowi\u0105zk\u00f3w (zar\u00f3wno czynno\u015bci koniecznych do wykonania, jak i tych wynikaj\u0105cych z kaprysu), kt\u00f3re zaprz\u0105taj\u0105 g\u0142ow\u0119, sprawia, \u017ce nie my\u015blimy o nich podczas realizacji zada\u0144 z listy Pomodoro.<\/p>\n
Pomodoro nie istnieje<\/h3>\n
Aby metoda zadzia\u0142a\u0142a, warunek jest jeden: okresu Pomodoro nie wolno wyd\u0142u\u017ca\u0107 ani skraca\u0107! W\u0142\u0105czamy wi\u0119c timer i na 25 minut skupiamy si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie na wykonaniu zadania. Ignorujemy przychodz\u0105ce SMS-y, powiadomienia o nowych e-mailach, przemo\u017cn\u0105 ch\u0119\u0107 zerkni\u0119cia na Facebooka. Bez maksymalnej koncentracji na pracy Pomodoro nie istnieje.<\/p>\n
Warto jednak podj\u0105\u0107 ten wysi\u0142ek. Kiedy timer obwie\u015bci zako\u0144czenie cyklu, poczujemy satysfakcj\u0119 z w\u0142asnej produktywno\u015bci. Skre\u015blamy wykonane zadanie, a nast\u0119pnie z rado\u015bci\u0105 obserwujemy, jak szybko skraca si\u0119 ca\u0142a lista.<\/p>\n
Przerwa<\/h3>\n
Kolejnym etapem jest obowi\u0105zkowa, 5-minutowa przerwa, podczas kt\u00f3rej prostujemy zesztywnia\u0142e ko\u015bci, sprawdzamy poczt\u0119 b\u0105d\u017a robimy sobie kaw\u0119. Mi\u0142o\u015bnicy tej techniki przyznaj\u0105, \u017ce pierwsza pauza by\u0142a dla nich trudn\u0105 do wykonania powinno\u015bci\u0105. Kiedy ju\u017c maksymalnie si\u0119 nad czym\u015b skupimy, nie\u0142atwo nam si\u0119 od tego oderwa\u0107. Przerwa jest jednak konieczna, aby zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u i ch\u0119\u0107 do pracy.<\/p>\n
Kontynuacja cyklu<\/h3>\n
Po 4 cyklach Pomodoro robimy sobie d\u0142u\u017csz\u0105, 30-minutow\u0105 przerw\u0119. Ten czas mo\u017cemy wykorzysta\u0107 na spacer, rozmow\u0119 ze znajomymi b\u0105d\u017a wypad na kaw\u0119. Wa\u017cne, aby\u015bmy zrobili co\u015b, co pozwoli nam psychicznie i fizycznie oderwa\u0107 si\u0119 od czynno\u015bci zwi\u0105zanych z prac\u0105.<\/p>\n
Pocz\u0105tkowo nie jest \u0142atwo przyzwyczai\u0107 si\u0119 do cyklu narzucaj\u0105cego czas pracy i przerw. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce taki podzia\u0142 jest bardzo korzystny dla organizmu. Umys\u0142 mobilizuje do pracy \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce mamy jedynie 25 minut na wykonanie konkretnego zadania. Dowiedziono naukowo, \u017ce m\u00f3zg pracuje w tym czasie wydajniej. Dzi\u0119ki przerwom nie czujemy si\u0119 znu\u017ceni kilkugodzinn\u0105 prac\u0105. Pozwala to od\u015bwie\u017cy\u0107 umys\u0142 i powr\u00f3ci\u0107 do zadania z nieutraconym jeszcze zapa\u0142em. Cho\u0107 pierwsze spotkania z technik\u0105 Pomodoro s\u0105 zazwyczaj trudne, pami\u0119tajmy, \u017ce istotny jest efekt pracy.<\/p>\n
Zalety Pomodoro<\/h2>\n
Pomodoro ob\u0142askawia wielkie zadania.<\/strong> Aby zadzia\u0142a\u0142o, nawet najwi\u0119ksze projekty musimy podzieli\u0107 na kilka mniejszych dzia\u0142a\u0144. Gigant pod tytu\u0142em \u201ewykona\u0107 raport p\u00f3\u0142roczny\u201d tylko onie\u015bmiela i zniech\u0119ca. Je\u015bli jednak mamy przed sob\u0105 najbli\u017cszy, niewielki krok, ch\u0119tniej zabierzemy si\u0119 do jego wykonania.<\/p>\nMotywuje do dzia\u0142ania<\/strong> \u0141atwiej nam skoncentrowa\u0107 si\u0119 na zadaniu, kiedy wiemy, \u017ce za moment \u2013 bez wyrzut\u00f3w sumienia, \u017ce marnujemy czas \u2013 zrobimy sobie kaw\u0119 albo zajrzymy na Facebooka. Obietnica kr\u00f3tkiej przerwy motywuje do wzmo\u017conej pracy.<\/p>\nPozwala zapanowa\u0107 nad czasem.<\/strong> Niekiedy praca bywa wy\u015bcigiem z przesuwaj\u0105cymi si\u0119 wskaz\u00f3wkami zegara, a ka\u017cda up\u0142ywaj\u0105ca minuta dekoncentruje nas coraz bardziej. Z Pomodoro czas staje si\u0119 sprzymierze\u0144cem. Mamy 25 minut na wykonanie zadania i wykorzystujemy ka\u017cd\u0105 sekund\u0119, aby zd\u0105\u017cy\u0107.<\/p>\nEliminuje rozpraszacze.<\/strong> Pomodoro uczy, jak radzi\u0107 sobie ze wszystkim, co rozprasza i odrywa od zadania. Kiedy mamy \u015bwiadomo\u015b\u0107, jak niewiele czasu pozosta\u0142o nam na uko\u0144czenie dzia\u0142ania, nie tracimy cennych minut na zb\u0119dne czynno\u015bci. Ju\u017c po kilku dniach pracy z t\u0105 technik\u0105 zauwa\u017cymy, \u017ce ignorujemy przychodz\u0105ce powiadomienia albo SMS-y.<\/p>\nPozwala zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u.<\/strong> Poniewa\u017c widzimy efekty swojej pracy, czujemy si\u0119 uspokojeni. Kr\u00f3tkie przerwy pomagaj\u0105 si\u0119 natomiast zregenerowa\u0107 i od\u015bwie\u017cy\u0107 g\u0142ow\u0119. Dzi\u0119ki temu nawet wielogodzinna praca przebiega sprawniej.<\/p>\nKilka wskaz\u00f3wek<\/h2>\n\n- Do pracy z Pomodoro musimy si\u0119 przygotowa\u0107. Sporz\u0105dzamy list\u0119 zada\u0144, porz\u0105dkujemy biurko, odk\u0142adamy na bok telefon, wy\u0142\u0105czamy w przegl\u0105darce kart\u0119 z Facebookiem. Przyda si\u0119 te\u017c kartka i d\u0142ugopis do zapisywania pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re przyjd\u0105 nam do g\u0142owy podczas wykonywania zada\u0144. M\u00f3zg zwykle p\u0142ata figle i w czasie wzmo\u017conej aktywno\u015bci przypomina o niezap\u0142aconym rachunku albo konieczno\u015bci kupna nowego fotela.<\/li>\n
- Wykorzystujemy 25-minutowy cykl do maksimum \u2013 je\u015bli sko\u0144czymy zadanie wcze\u015bniej, nie wyd\u0142u\u017camy sobie przerwy, ale zajmujemy si\u0119 kolejnym dzia\u0142aniem z listy.<\/li>\n
- Nie sp\u0119dzamy przerw przed ekranem monitora. Ruszamy si\u0119, spacerujemy po biurze czy domu, wychodzimy na chwil\u0119 na balkon albo po prostu patrzymy przez okno.<\/li>\n
- Cykle mo\u017cemy modyfikowa\u0107, dostosowuj\u0105c je do swoich potrzeb. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce najlepsze efekty osi\u0105gamy, pracuj\u0105c nieprzerwanie przez 35 minut \u2013 nie zmuszajmy si\u0119 wi\u0119c do ko\u0144czenia dzia\u0142ania po 25 minutach, ale potem odpowiednio wyd\u0142u\u017cmy sobie przerw\u0119. Wa\u017cne, aby wybra\u0107 jedn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 cyklu i konsekwentnie j\u0105 stosowa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n
Aplikacje do Pomodoro:<\/h2>\n\n- iOS: My Little Pomodoro<\/a><\/li>\n
- iOS: Timey<\/a><\/li>\n
- Android: ClearFocus<\/a><\/li>\n
- Web: Tomato Timer<\/a><\/li>\n
- Mozilla: Tomato Clock<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Pomodoro nie zmusi nas do pracy ani nie sprawi, \u017ce z rado\u015bci\u0105 zaczniemy wype\u0142nia\u0107 obowi\u0105zki. Stosuj\u0105c t\u0119 technik\u0119, u\u015bwiadomimy sobie jednak, jak wiele czasu tracimy na bezsensowne czynno\u015bci. Wype\u0142niaj\u0105c 25-minutowe cykle sumienn\u0105 prac\u0105, powoli i efektywnie zrealizujemy ka\u017cdy, nawet najwi\u0119kszy projekt.<\/p>\n
TL;DR<\/h2>\n
Pomodoro jest metod\u0105 zarz\u0105dzania czasem, kt\u00f3ra prowadzi do zwi\u0119kszania produktywno\u015bci. Polega na dzieleniu obowi\u0105zk\u00f3w na 25-minutowe cykle i nast\u0119puj\u0105ce po ka\u017cdym z nich 5-minutowe przerwy. Po 4 pe\u0142nych cyklach (25 minut pracy i 5 minut przerwy) nast\u0119puje d\u0142u\u017csza (30-minutowa) przerwa. Nazwa pochodzi od kuchennego timera w kszta\u0142cie pomidora, kt\u00f3rego u\u017cywa\u0142 tw\u00f3rca metody, Francesco Cirillo, kiedy j\u0105 opracowywa\u0142.<\/p>\n<\/div>\n
Jak powsta\u0142o Pomodoro?<\/h2>\n
Pod koniec lat 80. Francesco Cirillo, jako m\u0142ody student, miewa\u0142 problemy z przygotowaniem si\u0119 do egzamin\u00f3w. Wiele czasu po\u015bwi\u0119ca\u0142 na nauk\u0119, ale nie widzia\u0142 jej efekt\u00f3w. Zastanawiaj\u0105c si\u0119 nad organizacj\u0105 swojego czasu, zauwa\u017cy\u0142, \u017ce zbyt cz\u0119sto odrywa si\u0119 od podr\u0119cznik\u00f3w i rozprasza nieistotnymi czynno\u015bciami. Nastawi\u0142 wi\u0119c kuchenny minutnik (model o kszta\u0142cie pomidora, kt\u00f3ry od lat cieszy si\u0119 popularno\u015bci\u0105 w p\u00f3\u0142nocnych W\u0142oszech) na 25 minut i postanowi\u0142 wykorzysta\u0107 ten czas do maksimum. Po pe\u0142nym obrocie \u201epomidora\u201d robi\u0142 sobie 5-minutowe przerwy. Egzaminy zda\u0142. Metoda zadzia\u0142a\u0142a.<\/p>\n
Technika Pomodoro krok po kroku<\/h2>\n
Autor techniki radzi, aby ka\u017cdy seans z Pomodoro zacz\u0105\u0107 od sporz\u0105dzenia listy zada\u0144. List\u0119 t\u0119 najlepiej stworzy\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej b\u0105d\u017a rano, przed rozpocz\u0119ciem pracy. Spis powinien zawiera\u0107 wszystkie zaplanowane na dany dzie\u0144 zadania do wykonania, posortowane wed\u0142ug wa\u017cno\u015bci.<\/p>\n
Pierwsze zadanie i Pomodoro<\/h3>\n
<\/p>\n
S\u0142owem Pomodoro okre\u015blamy 25-minutowe cykle, w ci\u0105gu kt\u00f3rych powinni\u015bmy wykona\u0107 zadanie b\u0105d\u017a jego cz\u0119\u015b\u0107 (w zale\u017cno\u015bci od tego, jak obszerny materia\u0142 mamy do zrealizowania). Istotne jest to, aby praca by\u0142a wykonywana przy maksymalnym skupieniu. W razie inwazji rozpraszaj\u0105cych my\u015bli warto mie\u0107 w zasi\u0119gu r\u0119ki kartk\u0119 i d\u0142ugopis. Notowanie obowi\u0105zk\u00f3w (zar\u00f3wno czynno\u015bci koniecznych do wykonania, jak i tych wynikaj\u0105cych z kaprysu), kt\u00f3re zaprz\u0105taj\u0105 g\u0142ow\u0119, sprawia, \u017ce nie my\u015blimy o nich podczas realizacji zada\u0144 z listy Pomodoro.<\/p>\n
Pomodoro nie istnieje<\/h3>\n
Aby metoda zadzia\u0142a\u0142a, warunek jest jeden: okresu Pomodoro nie wolno wyd\u0142u\u017ca\u0107 ani skraca\u0107! W\u0142\u0105czamy wi\u0119c timer i na 25 minut skupiamy si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie na wykonaniu zadania. Ignorujemy przychodz\u0105ce SMS-y, powiadomienia o nowych e-mailach, przemo\u017cn\u0105 ch\u0119\u0107 zerkni\u0119cia na Facebooka. Bez maksymalnej koncentracji na pracy Pomodoro nie istnieje.<\/p>\n
Warto jednak podj\u0105\u0107 ten wysi\u0142ek. Kiedy timer obwie\u015bci zako\u0144czenie cyklu, poczujemy satysfakcj\u0119 z w\u0142asnej produktywno\u015bci. Skre\u015blamy wykonane zadanie, a nast\u0119pnie z rado\u015bci\u0105 obserwujemy, jak szybko skraca si\u0119 ca\u0142a lista.<\/p>\n
Przerwa<\/h3>\n
Kolejnym etapem jest obowi\u0105zkowa, 5-minutowa przerwa, podczas kt\u00f3rej prostujemy zesztywnia\u0142e ko\u015bci, sprawdzamy poczt\u0119 b\u0105d\u017a robimy sobie kaw\u0119. Mi\u0142o\u015bnicy tej techniki przyznaj\u0105, \u017ce pierwsza pauza by\u0142a dla nich trudn\u0105 do wykonania powinno\u015bci\u0105. Kiedy ju\u017c maksymalnie si\u0119 nad czym\u015b skupimy, nie\u0142atwo nam si\u0119 od tego oderwa\u0107. Przerwa jest jednak konieczna, aby zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u i ch\u0119\u0107 do pracy.<\/p>\n
Kontynuacja cyklu<\/h3>\n
Po 4 cyklach Pomodoro robimy sobie d\u0142u\u017csz\u0105, 30-minutow\u0105 przerw\u0119. Ten czas mo\u017cemy wykorzysta\u0107 na spacer, rozmow\u0119 ze znajomymi b\u0105d\u017a wypad na kaw\u0119. Wa\u017cne, aby\u015bmy zrobili co\u015b, co pozwoli nam psychicznie i fizycznie oderwa\u0107 si\u0119 od czynno\u015bci zwi\u0105zanych z prac\u0105.<\/p>\n
Pocz\u0105tkowo nie jest \u0142atwo przyzwyczai\u0107 si\u0119 do cyklu narzucaj\u0105cego czas pracy i przerw. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce taki podzia\u0142 jest bardzo korzystny dla organizmu. Umys\u0142 mobilizuje do pracy \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce mamy jedynie 25 minut na wykonanie konkretnego zadania. Dowiedziono naukowo, \u017ce m\u00f3zg pracuje w tym czasie wydajniej. Dzi\u0119ki przerwom nie czujemy si\u0119 znu\u017ceni kilkugodzinn\u0105 prac\u0105. Pozwala to od\u015bwie\u017cy\u0107 umys\u0142 i powr\u00f3ci\u0107 do zadania z nieutraconym jeszcze zapa\u0142em. Cho\u0107 pierwsze spotkania z technik\u0105 Pomodoro s\u0105 zazwyczaj trudne, pami\u0119tajmy, \u017ce istotny jest efekt pracy.<\/p>\n
Zalety Pomodoro<\/h2>\n
Pomodoro ob\u0142askawia wielkie zadania.<\/strong> Aby zadzia\u0142a\u0142o, nawet najwi\u0119ksze projekty musimy podzieli\u0107 na kilka mniejszych dzia\u0142a\u0144. Gigant pod tytu\u0142em \u201ewykona\u0107 raport p\u00f3\u0142roczny\u201d tylko onie\u015bmiela i zniech\u0119ca. Je\u015bli jednak mamy przed sob\u0105 najbli\u017cszy, niewielki krok, ch\u0119tniej zabierzemy si\u0119 do jego wykonania.<\/p>\n Motywuje do dzia\u0142ania<\/strong> \u0141atwiej nam skoncentrowa\u0107 si\u0119 na zadaniu, kiedy wiemy, \u017ce za moment \u2013 bez wyrzut\u00f3w sumienia, \u017ce marnujemy czas \u2013 zrobimy sobie kaw\u0119 albo zajrzymy na Facebooka. Obietnica kr\u00f3tkiej przerwy motywuje do wzmo\u017conej pracy.<\/p>\n Pozwala zapanowa\u0107 nad czasem.<\/strong> Niekiedy praca bywa wy\u015bcigiem z przesuwaj\u0105cymi si\u0119 wskaz\u00f3wkami zegara, a ka\u017cda up\u0142ywaj\u0105ca minuta dekoncentruje nas coraz bardziej. Z Pomodoro czas staje si\u0119 sprzymierze\u0144cem. Mamy 25 minut na wykonanie zadania i wykorzystujemy ka\u017cd\u0105 sekund\u0119, aby zd\u0105\u017cy\u0107.<\/p>\n Eliminuje rozpraszacze.<\/strong> Pomodoro uczy, jak radzi\u0107 sobie ze wszystkim, co rozprasza i odrywa od zadania. Kiedy mamy \u015bwiadomo\u015b\u0107, jak niewiele czasu pozosta\u0142o nam na uko\u0144czenie dzia\u0142ania, nie tracimy cennych minut na zb\u0119dne czynno\u015bci. Ju\u017c po kilku dniach pracy z t\u0105 technik\u0105 zauwa\u017cymy, \u017ce ignorujemy przychodz\u0105ce powiadomienia albo SMS-y.<\/p>\n Pozwala zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 umys\u0142u.<\/strong> Poniewa\u017c widzimy efekty swojej pracy, czujemy si\u0119 uspokojeni. Kr\u00f3tkie przerwy pomagaj\u0105 si\u0119 natomiast zregenerowa\u0107 i od\u015bwie\u017cy\u0107 g\u0142ow\u0119. Dzi\u0119ki temu nawet wielogodzinna praca przebiega sprawniej.<\/p>\n Pomodoro nie zmusi nas do pracy ani nie sprawi, \u017ce z rado\u015bci\u0105 zaczniemy wype\u0142nia\u0107 obowi\u0105zki. Stosuj\u0105c t\u0119 technik\u0119, u\u015bwiadomimy sobie jednak, jak wiele czasu tracimy na bezsensowne czynno\u015bci. Wype\u0142niaj\u0105c 25-minutowe cykle sumienn\u0105 prac\u0105, powoli i efektywnie zrealizujemy ka\u017cdy, nawet najwi\u0119kszy projekt.<\/p>\nKilka wskaz\u00f3wek<\/h2>\n
\n
Aplikacje do Pomodoro:<\/h2>\n
\n