- Odżywiaj się odpowiednio. Wysiłek koncentracji wymaga energii, dlatego warto przygotować organizm. Siły na cały dzień bierzemy z pierwszego posiłku – śniadania, dlatego trzeba zadbać, by dodało ono mocy naszemu umysłowi. Jak wygląda śniadanie mistrzów skupienia? Zdecydowanie powinno znaleźć się w nim trochę orzechów, jakiś owoc, a przede wszystkim owsianka! Płatki owsiane są źródłem witamin z grupy B, które wpływają pozytywnie na proces zapamiętywania, poprawiają koncentrację, a także wzmacniają organizm w stanach przemęczenia i rozdrażnienia. Im regularniej będziesz stosował zdrową dietę, tym szybciej twój organizm odwdzięczy się dużą dawką energii umysłowej na każdy kolejny dzień pracy.
- Pozbądź się rozpraszaczy. Kiedy już jesteśmy w biurze warto zadbać, by nic z naszego otoczenia nie odciągało nas od pracy. Pomocne będzie uprzątnięcie biurka ze wszystkich niepotrzebnych sprzętów, wyłączenie zbędnych programów na komputerze (zwłaszcza prywatnej skrzynki pocztowej, komunikatorów i portali społecznościowych). Może ci w tym pomóc aplikacja StayFocused, która zablokuje kuszące strony internetowe czy programy na wyznaczony czas. Dobrze jest mieć także pod ręką wszystkie niezbędne dokumenty, czy inne akcesoria potrzebne do pracy, by niepotrzebnie nie rozpraszać się awaryjnymi poszukiwaniami.
- Wycisz się. Jeśli lubisz ciszę, kup w aptece stopery do uszu. Jeśli w wyciszeniu emocji pomaga ci muzyka, włącz ją. Nie od dziś wiadomo, że najlepiej na nasz mózg oddziałuje muzyka klasyczna. Zwłaszcza utwory barokowe, largo czy andante, utrzymane w rytmie 60 uderzeń na minutę zmniejszają poziom stresu i pobudzają fale mózgowe. Nawet jeśli nie znasz się dobrze na muzyce klasycznej, śmiało możesz włączyć jakiś utwór Mozarta, ze swej strony zaś polecamy: http://www.youtube.com/watch?v=e52IMaE-3As.
- Dziel i rządź. Jeśli twoim problemem jest zabranie się za pracę, podziel zadanie na mniejsze części, a następnie wykorzystaj np. metodę pomodoro, która pozwoli ci podzielić czas na momenty skupienia i chwile odpoczynku.
5. Wyluzuj. Jeśli nie korzystasz z metody pomodoro, bądź świadom, że tzw. falowanie uwagi jest czymś naturalnym i nie stresuj się, kiedy złapiesz się na błądzeniu głową w chmurach. Nikt nie jest w tanie pracować osiem godzin non stop. Wykorzystaj te chwile na odpoczynek. Relaks może zwiększyć twoją efektywność. - Sporządź dokładny i racjonalny rozkład dnia. Musisz wiedzieć dokładnie, co i o której godzinie masz robić. Zapisz plan. Dlaczego? Ponieważ trudniej jest negocjować ze słowami utwalonymi na papierze niż z własną chwiejną motywacją do pracy. Oczywiście plan dnia musi być racjonalny, nie możesz wyczerpać swojego organizmu. Wyznacz sobie chwile na załatwienie spraw, które pojawią się nagle lub na zrobienie tego, co chodzi ci po głowie tak mocno, że nie możesz pracować. Czasem lepiej pozbyć się jakiejś natrętnej myśli przez działanie, niż tracić czas na bezskuteczne jej odpędzanie. Oczywiście jeśli sprawa może być załatwiona w ciągu dwóch minut. Jeśli nie, przestań o niej myśleć do końca dnia pracy.
- Myśl pozytywnie. W skupieniu pomaga również pozytywne nastawienie. Czarne myśli nie sprzyjają w koncentrowaniu się na zadaniu. Pracę najlepiej rozpocząć od wizualizowania pozytywnego jej zakończenia. Możesz również wyznaczać sobie małe nagrody za określony czas skupienia nad pracą. Każdy sztuczka, która podnosi poziom motywacji do pracy, przysłuży się dobrze twojej koncentracji.
Krzysztof Kowalik
Praktyk z 10 letnim doświadczeniem w branży internetowej. W miniCRM zajmuje się monitorowaniem pracy zespołu programistów. Poza pracą piłkarz i miłośnik gór.
Dlaczego warto przetestować miniCRM?
600+
Firm codziennie
loguje się do miniCRM
95%
Klientów poleca
nas swoim znajomym