Jak poprawić zdolność koncentracji?

Zdolność koncentracji jest kluczowa w dążeniu do sukcesu, niemożliwe jest bez niej efektywne wykonanie pracy, a nawet nieprzeciętna inteligencja na niewiele się nam wtedy zda. Wiele wybitnych osób charakteryzuje to, że potrafią skupić całą swoją uwagę na rozwiązaniu jednego problemu. Jednak nie wszyscy jesteśmy wybitni.

Jeżeli także tobie sprawia trudność skupienie się nad jedną czynnością przez dłuższy czas, a twoje myśli robią co mogą by uciec jak najdalej od zadania jakie masz do wykonania, to czas aby popracować nad swoją koncentracją. Faktem jest, że nie ma uniwersalnej recepty na zwiększenie zdolności koncentracji, jednak można ją wyćwiczyć a także wspomóc innymi sposobami.

Warto zacząć od zmiany diety. Pomocne będą tłuszcze Omega-3 znajdujące się w rybach, mają one pozytywny wpływ na pracę naszego mózgu. Warto także regularnie pić napoje, szczególnie wodę. Nie należy natomiast nadużywać cukrów i kofeiny, która może być pomocna, jednak w rozsądnych ilościach. Znacząca jest także odpowiednia ilość tlenu, staraj się otwierać okna i głęboko oddychać.

Ważne jest także twoje nastawienie, jeśli myślisz o zadaniu jakie masz do wykonania jak o karze i cierpieniu, nigdy nie uda ci się skoncentrować na jego wykonaniu. Postaraj się zainteresować swoją pracą, zawsze łatwiej skupiamy się na czymś co nas ciekawi. Można też motywować się myśląc o tym, że wiele osób chciałoby być na naszym miejscu, w końcu tak wielu jest bezrobotnych a ty masz to szczęście, że właśnie przystępujesz to wykonania ważnego zadania!

Czekasz na awans lub nawiązanie ważnej umowy, a to co właśnie robisz przybliża cię do osiągnięcia celu? A może następną pensję masz zamiar przeznaczyć na coś naprawdę wyjątkowego? Odszukaj korzyści jakie przyniesie ci wykonanie zadania i pomyśl o nich, nie o trudzie jaki cię czeka.

Warto także przystępując do wykonania zadania wyeliminować wszystko co może odciągać naszą uwagę. Jeżeli masz określony czas na pracę, bo potem np. masz ważne spotkanie, nastaw budzik tak, abyś nie musiał zerkać na zegarek i denerwować się, że przegapisz moment kiedy musisz wyjść. Usuń także niepotrzebne przedmioty ze swojego otoczenia, gdyż mogą one odciągać twoją uwagę. Wycisz telefon, zamknij drzwi, odetnij się od świata zewnętrznego. Często rozpraszać nas mogą hałasy dochodzące z ulicy lub rozmowy współpracowników, postaraj się od nich odizolować. Ważne jest także aby wykonywać tylko jedną czynność naraz.

Jeśli nagle w czasie pracy przyjdzie ci do głowy coś ważnego, nie przerywaj tylko zapisz swoją myśl na kartce i odłóż ją na bok. W ten sposób twój pomysł nie przepadnie i będziesz mógł wrócić do niego później. Istnieje także kilka ćwiczeń, które pomogą nam popracować nad zdolnością koncentracji. Jednym z nich jest wpatrywanie się w jeden punkt. Zacznij od narysowania czarnego punktu na białej kartce papieru. Następnie kartkę umocuj na wysokości swoich oczu dwa metry przed sobą. Najlepiej, żebyś miał możliwość wygodnie usiąść. A teraz rozluźnij się i skoncentruj cała swoją uwagę na czarnym punkcie. Masz tylko patrzeć i nie myśleć o niczym. Najlepiej wykonywać je codziennie np. po 10 minut. Ćwiczenie to pochodzi z jogi i wpływa nie tylko na zdolność koncentracji ale także pomaga likwidować napięcia i obniżać stres.

Kolejne ćwiczenie to powolne liczenie do stu. Zacznij liczyć, skupiaj się na każdej liczbie, pomyśl z czym ci się kojarzy, wyobraź ją sobie. Jednak jeśli pomyślisz o czymś innym, musisz zacząć liczenie od nowa.

autorka: Aleksandra Nosal