Najlepsze sposoby na koncentracje

Kłopoty z koncentracją to niewątpliwie największy wróg każdego kto pracuje lub uczy się. O tym jak wielu chce sobie z nim poradzić świadczą wszędobylskie reklamy cudownych środków, mających poprawić naszą koncentrację. Jednak samo zażywanie odpowiednich mikroelementów i witamin nie sprawi, że zdobędziemy zdolność skupiania uwagi. Umiejętność tę należy przede wszystkim ćwiczyć. Zanim jednak spróbujemy odpowiedzieć na pytanie, co robić, żeby było nam łatwiej koncentrować uwagę, przedstawimy kilka informacji na temat psychologicznych aspektów koncentracji.

Można wyróżnić dwa rodzaje uwagi: mimowolną i dowolną. Z tą pierwszą mamy do czynienia gdy skupiamy się na czymś bez świadomego wysiłku z naszej strony. Tak dzieje się, gdy w trakcie siedzenia przy biurku słyszymy to co dzieje się dookoła: sąsiad puszcza głośno muzykę, a przez okno dobiega szum ulicy. Zdajemy sobie z tego sprawę, mimo że nie staramy się na tym skupiać. Dzieje się to mimowolnie.

Drugi rodzaj uwagi – uwaga dowolna pojawia się kiedy do skoncentrowania się na jakimś przedmiocie potrzebne jest wykonanie świadomego wysiłku. Ten rodzaj uwagi jest zależny od naszej woli. Gdy coś nas nie interesuje, ale musimy się tą rzeczą zająć, to zmuszamy się do skoncentrowania na niej uwagi. Wysiłek związany z tym rodzajem koncentracji może być silnie odczuwany i bywa uciążliwy. Kiedy już uda nam się odpowiednio skoncentrować, we znaki daje się zjawisko zwane falowaniem uwagi: co jakiś czas nasze skupienie zmniejsza się i stwierdzamy, że nagle myślimy o czymś zupełnie innym. Wtedy znów musimy uruchomić nasz wysiłek.

Jednak kiedy dość długo wykorzystujemy naszą uwagę dowolną, upodobni się ona w końcu do uwagi mimowolnej i będziemy mogli łatwiej wykorzystywać ją do skupiania się na danej pracy. Ten rodzaj przekształconej uwagi dowolnej psychologowie nazywają uwagą nawykową. Do tego aby koncentrowanie się na pracy stało się nawykiem powinien dążyć każdy z nas. Bez tej umiejętności trudno jest wykonywać pracę w odpowiedni sposób.

Co robić?

Zadbaj o odpowiednie miejsce pracy. Aby nauczyć się odpowiednio koncentrować uwagę dowolną należy przede wszystkim zadbać o takie środowisko pracy, w którym nasza uwaga mimowolna nie będzie odpływała w nieznane rejony. Dlatego warto zadbać o odpowiednie pomieszczenie do pracy, w którym nie będzie niepotrzebnych, rozpraszających bodźców.
Nie załamuj się dekoncentracją. Inną metodą koncentracji uwagi jest, paradoksalnie, pogodzenie się z naturalnymi krótkimi momentami dekoncentracji. Kiedy nasza uwaga, w wyniku falowania, „ucieknie” na chwilę, należy ten czas wykorzystać na chwilę relaksu czy ćwiczeń fizycznych, by następnie wrócić do pracy. Takie odprężenie sprawi, że nie będziemy się tak bardzo stresować upływającym czasem, a tym samym zwiększy się nasza motywacja i efektywność.
Bądź zmotywowany. Najważniejszym jednak sposobem na koncentrowanie uwagi jest znalezienie odpowiedniej motywacji do zajmowania się określonym problemem. Motywacją może być cokolwiek. Każdy z nas motywuje się w inny sposób, jednak warto pamiętać, by w trakcie pracy tę motywację w sobie odnawiać. Można na przykład przypominać sobie o swoich celach. Najlepiej jednak, gdyby motywacja była związana z naszą pracą, by móc uczynić ją interesującą samą w sobie.

Niech praca będzie twoją pasją. Kiedy tak się stanie, problem znikającej koncentracji będzie niewielki. Dlatego szukaj w życiu tego, co naprawdę lubisz robić i postaraj się właśnie w takiej branży znaleźć zatrudnienie. Tak naprawdę pasja może przyjść także z doświadczenie, kiedy przekonasz się, że jesteś dobry w tym co robisz.

Codziennie koncentruj się na swoich zadaniach. Ćwicz, a być może już niedługo twoje wysiłki zostaną wynagrodzone pojawieniem się uwagi nawykowej. Powodzenia!