Proste sposoby na koncentracje

Chociaż możemy koncentrować się także na rzeczach przyjemnych np. oglądaniu filmu w kinie lub rozmowie z przyjaciółmi, wyraz ten przeważnie kojarzy nam się negatywnie. Dzieje się tak dlatego, iż utożsamiamy go głównie z obowiązkiem, wysiłkiem. Jednak niewielu z nas wie, że wystarczy kilka prostych sztuczek, aby skutecznie skupić swoją uwagę na konkretnym zdaniu i efektywnie wykonać powierzoną nam pracę.

Jak zatem udoskonalić swoją koncentrację? Omówmy to na przykładzie. Załóżmy, że szef zlecił nam do wykonania duży projekt, dając nam jednocześnie kilka dni na jego wykonanie. Wiemy, że czasu jest bardzo mało, dlatego będziemy musieli maksymalnie go wykorzystać, a więc całkowicie skupić się na pracy. Nic nie może nas rozpraszać. Od czego zatem zacząć?
Zanim przystąpimy do pracy zadbajmy o kondycję naszego ciała.  Jeżeli jesteśmy zmęczeni, odpocznijmy, zafundujmy sobie krótką drzemkę. Starajmy się także chodzić spać o stałych porach i wstawać o tej samej godzinie, pamiętając zarazem, żeby spać przynajmniej osiem godzin. Zbyt krótki sen lub jego brak negatywnie wypływa na naszą koncentrację.

Oprócz odpowiedniej ilości snu nasze ciało potrzebuje także właściwego odżywiania oraz ruchu. Starajmy się pić dużo wody. Zapewne pamiętamy z lekcji biologii, że odpowiedni jej poziom jest niezbędny do utrzymania równowagi w organizmie. Zbyt duże odwodnienie powoduje osłabienie, zmęczenie, bóle głowy. Dolegliwości te z pewnością nie wpływają pozytywnie na nasza koncentrację, wręcz przeciwnie, zamiast na pracy, skupiamy się na naszym złym samopoczuciu. Dwa litry wody to absolutne minimum, które powinniśmy codziennie spożyć. Ponadto, uzupełniajmy swoją dietę w składniki odżywcze, minerały i witaminy. Zażywajmy dużo ruchu. Na pewno każdy z nas potrafi znaleźć jakiś sport dla siebie. Pamiętajmy, że stan naszego ciała odbija się na stanie naszego umysłu. Żeby zatem nasz umysł funkcjonował prawidłowo, nasze ciało również musi być w formie.

Zadbaliśmy już o swoje ciało. Następnym elementem będzie zorganizowanie naszego miejsca pracy. Musi być ono dostosowane tak, aby pomagało nam skupić uwagę na projekcie, który mamy do wykonania. Należy zatem usunąć ze swojego otoczenia wszystkie elementy, które mogły by nas rozpraszać. Jeśli to możliwe pozbądźmy się telefonu, komputera z dostępem do internetu, radia, ciekawych książek lub gazet. Najlepiej wyłączmy wszystkie „elektroniczne rozpraszacze” i przenieśmy do drugiego pokoju. Pamiętajmy, że mamy mało czasu, dlatego poświęćmy go na pracę, a na napisanie smsa czy odwiedzenie portalu społecznościowego będzie czas później. Pracę ułatwi nam także porządek na biurku, odpowiednie światło i temperatura. Zadbajmy o te elementy, a zwiększy się nasz komfort pracy. Dzięki temu nie będziemy myśleć o tym, że jest nam np. za ciepło.

Ostatnim elementem na który musimy zwróć uwagę jest stan naszego umysłu. Niezwykle istotne jest, aby pozytywnie nastawić się do powierzonego zadania. Musimy powtarzać sobie, że jesteśmy najlepszą osobą, którą można było wybrać do realizacji tego projektu i nikt inny nie mógłby wykonać go lepiej. Ta autosugestia jest niezwykle ważna.  Pozwala nam nabrać pewności siebie i uwierzyć w swoje siły. Ponadto, spróbujmy wyobrazić sobie siebie po zakończeniu zlecenia. Widok nas szczęśliwych, osiągających sukces zmotywuje nas do pracy i pozwoli skupić się na niej jeszcze dogłębniej.

„Ćwiczenie czyni mistrza” dlatego też starajmy się doskonalić naszą koncentrację na co dzień, nie tylko w czasie wielkich projektów. Rozwiązujmy krzyżówki, układajmy puzzle, uczmy się czegoś nowego. Wszystkie te elementy pozytywnie wpływają na zdolność skupiania uwagi. Koncentrację ułatwi nam także ułożenie listy zadań do wykonania, rozsądne zaplanowanie pracy oraz odpowiednio dobrane przerwy. Współcześnie mamy do wyboru wiele technik, które umożliwiają nam efektywnie zarządzać swoim czasem, np. metoda Pomodoro. Warto zatem z nich skorzystać. Nie pozostaje nam zatem nic innego, jak wyobrazić sobie siebie jako człowieka sukcesu i zacząć ćwiczyć koncentracje już dziś, a droga do zamierzonego celu stanie się coraz krótsza.